Maak het je zo gemakkelijk mogelijk. Voel hoe je zit en hoe de lucht door allebei je neusgaten naar binnen stroomt. Laat bij elke uitademing de spanning in je lichaam los.
Voel hoe je voeten de grond raken. Voel hoe je rug zich recht. Laat je handen losjes op je bovenbenen liggen. Houd de ogen gesloten.

Ga met je gedachten naar een mooie plek in de bergen.
Stel je voor dat je op een bergweide bent met mooie bloemen, dikke bomen en een waterval die uitkomt in een lieflijk bergstroompje.
Bij de waterval staat een dikke oude boom. Omarm deze boom en voel hoe de energie van deze boom bij jou naar binnen stroomt. Bedank de boom en ga naar de waterval.

Zoek een plek om te zitten. Het water is koud en helder. Kijk hoe het water stroomt; langs de boomwortels, langs het riet, langs keien. Al het vuil wordt weggespoeld en meegesleurd door het water.

Ga nu midden in de waterval zitten. Laat het koude zuiverende water over je heen stromen. Stel je voor hoe het via je hoofdhuid naar binnen komt, zodat het door je hele lichaam kan spoelen, om alle dingen die er niet in thuis horen te verwijderen.
Het koude water deert je niet. Zodra het door je lichaam stroomt wordt het warm.

Voel het water door je hersenen gaan. Geef alle negatieve gedachten aan het water mee. Voel hoe het water door je hoofd stroomt, naar beneden naar je schouders, je armen en je handen.
Voel hoe het terugstroomt naar je romp en naar beneden naar je benen en je voeten.
Laat het water via je voetzolen weer de rivier in stromen. Het neemt alle afvalstoffen mee.

Als je je schoon genoeg voelt, sta je op. Loop naar de dikke boom en ga met je rug tegen de boom aan zitten.
Voel de energie van de boom die jouw lichaam nu vult met warmte. Blijf zo zitten tot je je warm genoeg voelt.

Ga langs de rivier het pad af naar beneden en stap weer in de bewoonde wereld.
Doe je ogen open, beweeg je ledematen en rek je uit.
Je voelt je schoon en vol energie.