Geschikt om te doen voordat je gaat beginnen met het borduren van een mandala.

Ga rechtop op een stoel zitten. Zet je voeten op de grond en druk ze stevig aan. Adem diep in en ontspan je bij de uitademing. Leg je handen losjes in je schoot en sluit je ogen.

Ga nu met je gedachten naar binnen en visualiseer je ziel. Kijk naar de vorm. Hoe ziet hij er uit. Wat voor kleuren neem je waar. Wat voor gevoel krijg je bij het zien van die kleuren. Neem de kleuren goed in je op.
Kijk naar de problemen en blokkades die je tegenkomt. Voel hoezeer ze je leven beïnvloeden. Wat kun je er aan doen. Is er een oplossing. Denk daar eens over na.
Ga nu weer terug naar de kleuren die je eerder zag. Zie uit hoeveel nevenkleuren die kleuren bestaan. Koppel de kleuren aan de emoties die je voelde toen je de problemen en blokkades zag. Wat voor kleur zag je toen je boos werd. Wat voor kleur zag je toen je je ontspannen voelde. Wat voor kleur zag je toen je je blij voelde. Ga zo alle emoties langs.
Blijf je focussen op de kleuren.
Als je voelt dat alles gekoppeld is, kom dan weer terug naar het hier en nu.
Doe je ogen open, rek je uit, haal diep adem. Drink een glas water.
Ga nu beginnen met borduren. Je zult zien dat alles vanuit het diepste van je ziel naar buiten komt.