Ga zitten met beide voeten op de grond. Leg je handen losjes open op je bovenbenen.
Doe je ogen dicht. Concentreer je op je ademhaling. Laat bij iedere uitademing de spanning uit je lichaam stromen. Ga rechtop zitten. Laat alle gedachten los.

Ga nu naar je kindertijd terug. Ga terug naar je geboorte. Zie hoe je geboren wordt en voel hoe het was toen je moeder je voor het eerst vast hield. Was dat liefdevol? Was je gewenst?
Voel de emoties
Denk terug aan de kinderjaren. Aan de blijde momenten. De momenten dat je aandacht kreeg van je ouders of van een ander familielid. Denk aan de cadeautjes die je kreeg bij speciale gelegenheden. Voel hoe speciaal je was, hoe blij je was. Denk aan al die liefdevolle momenten waarbij je geknuffeld werd, geprezen om de dingen die je goed deed.
Denk terug aan je allermooiste moment. Koester het moment.
Ga verder in de tijd, naar je tienerjaren toen je je onbevangenheid kwijt raakte. Wat voel je. Was het een mooie tijd of was het een moeilijke tijd.
Denk terug aan je kindertijd, aan het allermooiste moment en voel de blijdschap.
Ga weer naar je tienerjaren en probeer ook daar de blijdschap te voelen uit de kinderjaren. Misschien was er geen reden tot blijdschap, maar probeer hem toch te voelen.
Denk aan je volwassen jaren. Zie hoe je moeite doet te voldoen aan een verwachtingspatroon. Zie hoe je het anderen naar de zin probeert te maken.
Denk terug aan de kinderjaren toen ze het jou naar de zin maakten. Probeer het gevoel wat je toen had terug te vinden; het blije gevoel dat niemand je iets kon doen, dat je er mocht zijn.
Ga verder in je volwassen jaren. Kijk naar je werk, denk aan de mogelijke problemen en probeer weer de blijdschap van je kinderjaren te voelen, de blijdschap van je allermooiste moment. Als je die blijdschap kunt hervinden, kun je de problemen het hoofd bieden.
Denk aan hoe je relatie is, de band met kinderen en familie en voel steeds weer die blijdschap uit de kinderjaren, ook al is het maar een klein beetje blijdschap.
Doe dit bij alles wat je onderneemt. Probeer die blijdschap weer terug te vinden. Je zult je herboren voelen en alle tegenslag kunnen overwinnen. Behoud het kind in jezelf en de daarbij behorende blijdschap, de onbevangenheid en je zult prima in het leven staan.

Kom nu terug naar het hier en nu. Doe je ogen open, haal diep adem , rek je uit en voel je herboren.